Μισές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες για 21 δευτερόλεπτα

Name: Μισές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες για 21 δευτερόλεπτα
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με μισή κίνηση κάμψης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με μισή κίνηση κάμψης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
Λύγισε τους αγκώνες ανυψώνοντας τους αλτήρες μέχρι το 90°, σταμάτησε στη μέση και κράτησε για λίγο.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με ελεγχόμενο ρυθμό.
Επανάλαβε την μισή κάμψη για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις