Ξυλοκόπος γονάτισης με αλτήρες

Name: Ξυλοκόπος γονάτισης με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτιση με αλτήρες για ενδυνάμωση κορμού και πλάγιων κοιλιακών.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτιση με αλτήρες για ενδυνάμωση κορμού και πλάγιων κοιλιακών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γονατίστε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι σταθερό μπροστά.
Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
Με περιστροφή κορμού, φέρετε τον αλτήρα από πάνω προς τα κάτω διαγώνια μπροστά στο μπροστινό πόδι.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.
Επαναλάβετε στις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλαγή πλευράς.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση