Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς το σώμα). Τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα.
- Κάντε κάμψη με τον αλτήρα του δεξιού χεριού προς τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και δουλεύοντας τους δικέφαλους.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάνει στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα