Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς το σώμα). Τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα.
- Κάντε κάμψη με τον αλτήρα του δεξιού χεριού προς τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και δουλεύοντας τους δικέφαλους.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάνει στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα