Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια

Name: Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρύθμισε έναν πάγκο σε γωνία 45°. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με σφυροειδή λαβή (παλάμες αντιμετατοπισμένες).
Άφησε τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
Τράβηξε τους αλτήρες προς το σώμα λύγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
Κράτα για λίγο την κορυφή και κατέβα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις