Προτζέκτερ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και σφυροειδή λαβή ταυτόχρονα

Name: Προτζέκτερ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και σφυροειδή λαβή ταυτόχρονα
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση για δικέφαλους με αλτήρες σε preacher μπεντ με σφυροειδείς κάμψεις και ταυτόχρονη κίνηση χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για δικέφαλους με αλτήρες σε preacher μπεντ με σφυροειδείς κάμψεις και ταυτόχρονη κίνηση χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίσου σε preacher πάγκο με το στήθος στον πάγκο και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κράτα ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με σφυροειδή λαβή (παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη).
Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από τον πάγκο με ελαφρύ λυγισμό στους αγκώνες.
Κάμψε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τους ώμους, ενεργοποιώντας τους δικέφαλους. Σφίξε στην κορυφή.
Κατέβασε ελεγχόμενα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση χεριών. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις