Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών

Name: Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς το σώμα).
Έλξε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τους ώμους κάμπτοντας τους αγκώνες και ενεργοποιώντας δικέφαλους και αντιβράχια.
Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας οι αλτήρες να φτάνουν στο ύψος των ώμων.
Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις