Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγια σανίδα με αλτήρα στο χέρι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με πλάγια στήριξη και βάρος αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το σώμα σε πλάγια σανίδα στηριζόμενοι στο ένα χέρι.
- Κρατήστε έναν αλτήρα στο πάνω χέρι, τεντωμένο προς τα πάνω.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τη στάση όσο αντέχετε.
- Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα με αλτήρα στο χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα