Αυστηρές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

Name: Αυστηρές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση δικεφάλων με αλτήρες που εκτελείται ενώ η πλάτη ακουμπά σε τοίχο για σταθερότητα και απομόνωση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δικεφάλων με αλτήρες που εκτελείται ενώ η πλάτη ακουμπά σε τοίχο για σταθερότητα και απομόνωση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με την πλάτη πλήρως ακουμπισμένη σε τοίχο, πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με σφυροειδή λαβή (παλάμες κοιτούν η μία την άλλη).
Κράτα τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος με αγκώνες και άνω χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο.
Σφίξε τον κορμό και κάνε κάμψη και στα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τους ώμους, ενεργοποιώντας πολύ τους δικέφαλους.
Κατέβασε ελεγχόμενα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση χεριών και επανάλαβε.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις