Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται κοντά στις κνήμες.
- Έκτεινε εκρηκτικά γλουτούς και γόνατα ενώ σηκώνεις τους ώμους σε shrug, τραβώντας τους αλτήρες προς τα πάνω.
- Μόλις οι αλτήρες φτάσουν στο ύψος του στήθους, γύρισε γρήγορα καρπούς και αγκώνες για να πιάσεις τους αλτήρες στους ώμους ενώ κατεβαίνεις σε μισό squat.
- Στάσου όρθιος τεντώνοντας γλουτούς και γόνατα, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, κατέβασε ελεγχόμενα και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα