Hip Thrust με αλτήρες - Έκδοση 2

Name: Hip Thrust με αλτήρες - Έκδοση 2
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Hip Thrust με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς και βοηθάει επιπλέον δικέφαλους και τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Hip Thrust με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς και βοηθάει επιπλέον δικέφαλους και τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα με την άνω πλάτη σας να ακουμπά σε πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στα ισχία, κρατώντας τον με τα δύο χέρια για σταθερότητα.
Πιέστε με τις φτέρνες σας ώστε να σηκώσετε τα ισχία προς τα πάνω, μέχρι το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
Κρατήστε για λίγο την κορυφαία θέση, σφίγγοντας καλά τους γλουτούς σας.
Κατεβάστε τα ισχία αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις