Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων, κρατώντας τους αλτήρες στραμμένους προς τα πάνω.
- Κάντε κάμψη των αλτήρων προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας οι αλτήρες να πλησιάσουν τους ώμους.
- Χαμηλώστε αργά και ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα