Επικλινείς εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Name: Επικλινείς εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:39+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για εστίαση στους δικέφαλους και τα αντιβράχια με ελεγχόμενες διαδοχικές κινήσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για εστίαση στους δικέφαλους και τα αντιβράχια με ελεγχόμενες διαδοχικές κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε επικλινή πάγκο με κλίση 45 μοιρών, κρατώντας αλτήρες με τεντωμένα χέρια και παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Κάνε κάμψη του δεξιού χεριού προς τον ώμο, ενεργοποιώντας τον δικέφαλο.
Σφίξε το δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης μέχρι ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
Κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση, ξεκινώντας ταυτόχρονα την κάμψη του αριστερού χεριού. Επανάλαβε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις