Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο

Name: Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τη μέση μοίρα των ώμων.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τη μέση μοίρα των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρύθμισε τον πάγκο σε κλίση 45 μοιρών και ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω χέρι να στηρίζεται στον πάγκο. Κράτησε έναν αλτήρα με το πάνω χέρι, τεντωμένο στο πλάι με την παλάμη προς το σώμα.
Σήκωσε τον αλτήρα προς τα πάνω σε καμπύλη μέχρι το χέρι να ευθυγραμμιστεί στο ύψος του ώμου.
Κατέβασε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση και επανέλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων, μετά άλλαξε πλευρό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις