Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες ξαπλωτός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση των προσθίων δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45° με τα πόδια σταθερά στο έδαφος, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα πίσω.
- Ανεβάστε και τους δύο αλτήρες μπροστά και προς τα πάνω έως ότου τα χέρια να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό, κρατώντας ελαφρώς λυγμένους τους αγκώνες.
- Σφίξτε τους μυς των ώμων στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας να είναι τα χέρια τεντωμένα.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται. Επαναλάβετε την άσκηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες ξαπλωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα