Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους και αντιβράχια με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε επικλινή πάγκο 45° και καθίστε στηρίζοντας την πλάτη σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα χαμηλά, παλάμες να κοιτάνε μπροστά.
- Κάμψτε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα