Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους και αντιβράχια με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε επικλινή πάγκο 45° και καθίστε στηρίζοντας την πλάτη σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα χαμηλά, παλάμες να κοιτάνε μπροστά.
- Κάμψτε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα