Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα

Name: Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε το δεξί γόνατο σε πάγκο και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Σκύψε ώστε ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και στηρίξου με το δεξί χέρι στον πάγκο. Κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι.
Ξεκίνα με το δεξί χέρι λυγισμένο σε γωνία 90°, με τον βραχίονα παράλληλο στο έδαφος και τον αλτήρα κοντά στον κορμό.
Έκτεινε τον αγκώνα προς τα πίσω, κρατώντας τον βραχίονα σταθερό και σφίγγοντας τους τρικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Λύγισε αργά τον αγκώνα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, με έλεγχο και διατηρώντας τον βραχίονα παράλληλο με το πάτωμα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις