Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στήριξε το ένα γόνατο και το χέρι της ίδιας πλευράς σε πάγκο.
- Κράτησε έναν αλτήρα με το άλλο χέρι τεντωμένο προς τα κάτω.
- Έλξε τον αλτήρα προς την πλευρά του σώματος, λυγίζοντας τον αγκώνα.
- Κράτησε τη θέση κορμού σταθερή και την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια του κινήματος.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα