Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο

Name: Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στήριξε το ένα γόνατο και το χέρι της ίδιας πλευράς σε πάγκο.
Κράτησε έναν αλτήρα με το άλλο χέρι τεντωμένο προς τα κάτω.
Έλξε τον αλτήρα προς την πλευρά του σώματος, λυγίζοντας τον αγκώνα.
Κράτησε τη θέση κορμού σταθερή και την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια του κινήματος.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση