Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Αλμα squat με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τη μέση ίσια.
- Κατεβείτε σε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία, κρατώντας τη μέση ίσια και τους αλτήρες κοντά στο σώμα.
- Σπρώξτε δυναμικά με τις φτέρνες για να κάνετε ένα άλμα προς τα πάνω, τεντώνοντας τα πόδια και κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.
- Προσγειωθείτε μαλακά στα πόδια στην μύτη, με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αλμα squat με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα