Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε γονατιστός στο πάτωμα με τα γόνατα στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς το σώμα και τους αγκώνες λυγισμένους προς τα κάτω.
- Περιστρέψτε τις παλάμες προς τα εμπρός καθώς πιέζετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
- Επαναφέρετε την κίνηση, κατεβάζοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων ενώ στρέφετε τις παλάμες ξανά προς το σώμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων κρατώντας τον έλεγχο της κίνησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα