Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες

Name: Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε γονατιστός στο πάτωμα, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σε ουδέτερη λαβή (παλάμες μεταξύ τους) στο ύψος των ώμων.
Σφίξτε μηρούς και φέρτε το ένα πόδι μπροστά, πατώντας το επίπεδα στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Πιέστε μέσα από το πόδι αυτό και σηκωθείτε όρθιος, φέρνοντας και το άλλο πόδι μπροστά.
Επιστρέψτε στην γονατιστή θέση βάζοντας το ένα πόδι πίσω και χαμηλώνοντας το γόνατο, ακολουθούμενο από το άλλο γόνατο, στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας το πόδι που προτάσσετε αν θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις