Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες

Name: Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
Κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατεβάστε το σώμα σε προβολή λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, με προσοχή στο γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
Κάντε μικρές παλμικές κινήσεις πάνω και κάτω, περίπου 2-3 φορές, κρατώντας τον έλεγχο.
Σπρώξτε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις