Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- Κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατεβάστε το σώμα σε προβολή λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Το δεξί γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο και το αριστερό κοντά στο πάτωμα.
- Σπρώξτε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σε εναλλασσόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα