Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα

Name: Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι σε ουδέτερο κράτημα, με το χέρι λυγισμένο ώστε ο πήχης να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το άλλο χέρι στηρίζει τον αγκώνα του ασκούμενου χεριού.
Κρατώντας τον άνω βραχίονα σταθερό, εκτείνετε τον αγκώνα για να σηκώσετε τον αλτήρα προς τα πάνω.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο, φροντίζοντας ο πήχης να επιστρέφει παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις