Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες

Name: Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν επικλινή πάγκο, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται κάτω και τις παλάμες προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τους αλτήρες προς τα πλευρά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και κρατώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις