Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες περιστροφές καρπού με αλτήρα ξαπλωτός
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους αντιβράχιους και τους ώμους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση, εστιάζοντας στην προνωση του καρπού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στο πλάι στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Στηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι. Κρατήστε έναν αλτήρα με το πάνω χέρι, με τον αγκώνα να ακουμπάει στο πλάι σας και λυγισμένο στις 90°, με την παλάμη να κοιτάει προς το κεφάλι.
- Περιστρέψτε αργά τον αντιβράχιο, γυρίζοντας την παλάμη προς τα κάτω, προς τα γόνατα, κρατώντας σταθερό τον άνω βραχίονα και τον αγκώνα.
- Επιστρέψτε τον αντιβράχιο στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση, διατηρώντας την κίνηση ομαλή και σταθερή. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες περιστροφές καρπού με αλτήρα ξαπλωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα