Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πάνω μύες της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω σε επίπεδο πάγκο κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια να κρέμονται χαλαρά και οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Ανοίξτε τα χέρια πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές φορές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα