Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση squat με αλτήρα σε μία πλευρά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, τοποθετώντας το αντίβαρο στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που πατάει πιο μπροστά.
- Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σε ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κατεβείτε αργά σε κάθισμα squat επεκτείνοντας τα γόνατα και τους γλουτούς.
- Ανεβείτε πάλι στην αρχική θέση πιέζοντας με τα πέλματα.
- Επαναλάβετε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα