Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα

Name: Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση squat με αλτήρα σε μία πλευρά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση squat με αλτήρα σε μία πλευρά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, τοποθετώντας το αντίβαρο στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που πατάει πιο μπροστά.
Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σε ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κατεβείτε αργά σε κάθισμα squat επεκτείνοντας τα γόνατα και τους γλουτούς.
Ανεβείτε πάλι στην αρχική θέση πιέζοντας με τα πέλματα.
Επαναλάβετε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας πλευρές.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση