Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Squat με στενή στάση και αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια κοντά, στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
- Ξεκινήστε το squat πίσω μεταφέροντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα ή όσο πιο χαμηλά μπορείτε, χωρίς να χάνετε τη σωστή στάση.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να επανέλθετε στην όρθια θέση τεντώνοντας τα πόδια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα