Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα

Name: Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε ένα χέρι με το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα, την παλάμη προς το μηρό.
Με το χέρι τεντωμένο, ανεβάστε τον αλτήρα μπροστά σας μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου, κρατώντας την παλάμη προς τα κάτω.
Σταματήστε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε και αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις