Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρα σε preacher πάγκο, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή (hammer).
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο και στηρίξτε τον αγκώνα σας στο ανάλογο μαξιλάρι, κρατώντας έναν αλτήρα με ουδέτερη λαβή (η παλάμη κοιτάζει προς τα μέσα).
- Κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο και στερεωμένο στο μαξιλάρι, λυγίστε τον αγκώνα ώστε να φέρετε τον αλτήρα προς τον ώμο.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επαναλάβετε και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα