Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρα σε preacher πάγκο, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή (hammer).
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο και στηρίξτε τον αγκώνα σας στο ανάλογο μαξιλάρι, κρατώντας έναν αλτήρα με ουδέτερη λαβή (η παλάμη κοιτάζει προς τα μέσα).
- Κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο και στερεωμένο στο μαξιλάρι, λυγίστε τον αγκώνα ώστε να φέρετε τον αλτήρα προς τον ώμο.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επαναλάβετε και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα