Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση ημι-όρθιας προβολής, με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω στη μύτη.
- Κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο σε γωνία 90° και το πάνω χέρι κοντά στον κορμό παράλληλα με το πάτωμα.
- Τέντωσε τον αγκώνα ώστε να ισιώσει το χέρι, κινώντας τον αλτήρα προς τα πίσω.
- Λύγισε αργά τον αγκώνα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα