Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε ένα χέρι δίπλα στο σώμα, με την παλάμη προς το σώμα.
- Πέρασε τον αλτήρα αργά προς τα πλάγια, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι το χέρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Κατέβασε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα