Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε ένα χέρι, με το χέρι τεντωμένο μπροστά και την παλάμη προς τα εμπρός.
- Σήκωσε τον αλτήρα σε πλατιά κίνηση προς το πλάι, με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα.
- Ανέβασε τον αλτήρα μέχρι να φτάσει στο επίπεδο των ματιών, διατηρώντας ενεργοποιημένους τους ώμους.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα