Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τα αντιβράχια με αλτήρα, σε καθιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με ουδέτερο κράτημα στο δεξί χέρι.
- Τοποθέτησε το αντιβράχιό σου στο δεξί μηρό, αφήνοντας τον καρπό να προεξέχει πέρα από το γόνατο.
- Κάμψε τον καρπό προς τα πάνω για να σηκώσεις τον αλτήρα, σφίγγοντας τους μυς του αντιβραχίου.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα