Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο

Name: Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά σε πάγκο με το αριστερό χέρι στηρίγμα για υποστήριξη και κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με ουδέτερο κράτημα.
Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε την πλάτη ίσια καθώς σκύβεις μπροστά.
Τράβηξε τον αλτήρα προς το πλευρό σου, λυγίζοντας τον αγκώνα και κρατώντας τον κοντά στο σώμα με έμφαση στους μυς της πλάτης.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις