Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τον τρικέφαλο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι στο ύψος του ώμου με την παλάμη προς τα εμπρός. Το αριστερό χέρι ακουμπά στη μέση για ισορροπία.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το δεξί χέρι.
- Κατεβάστε τον αλτήρα αργά στο ύψος του ώμου με σταθερή κίνηση.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές φορές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα