Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και έναν αλτήρα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σου.
- Πιέζοντας από τις φτέρνες, τέντωσε δυναμικά γόνατα, γοφούς και αστραγάλους τραβώντας τον αλτήρα προς τα πάνω κοντά στο σώμα.
- Όταν ο αλτήρας φτάσει στο ύψος του ώμου, σήκωσε το χέρι σου κατακόρυφα για να φέρεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας πλήρως το χέρι.
- Στάσου όρθιος με τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα