Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα

Name: Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί σου χέρι με την παλάμη προς τα εμπρός σε φαρδιά λαβή, το χέρι τεντωμένο πάνω από τον ώμο.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα προς τα κάτω λυγίζοντας τον αγκώνα μέχρι να περάσει κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω τεντώνοντας το χέρι, σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή της κίνησης.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις