Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων μέσω κάμψης καρπού με αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με την παλάμη προς τα πάνω και στήριξε τον πήχη στο μηρό.
- Κάμψε τον καρπό σου προς τα πάνω, φέρνοντας τον αλτήρα όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα επεκτείνοντας τον καρπό προς τα κάτω.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα