Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση δικεφάλων με περιστροφική κάμψη καρπού καθιστά σε preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πίσω από έναν επικλινή πάγκο και φέρε το δεξί σου χέρι στην υποστήριξη του πάγκου, κρατώντας αλτήρα με παλάμη προς τα πάνω.
- Κάνε κάμψη του αλτήρα προς τον ώμο σου, κρατώντας πάνω βραχίονα σταθερό και ενεργοποιώντας τους δικέφαλους.
- Στην κορυφή της κάμψης, περιστρέψε τον καρπό ώστε η παλάμη να δείχνει προς τα κάτω, αλλάζοντας σε πρηνιστή λαβή.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με πρηνιστή λαβή. Περιστρέψε ξανά τον καρπό σε υπτιαστή λαβή για την επόμενη επανάληψη. Επανάλαβε την άσκηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα