Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση αντιβραχίων με ανάποδες κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονάτιστε μπροστά από πάγκο και ακουμπήστε και τα δύο αντιβράχια επάνω στον πάγκο, κρατώντας αλτήρες με λαβή πρηνισμού (παλάμη κάτω).
- Άφηστε τους καρπούς να κρέμονται από τη στενή άκρη του πάγκου μαζί με τους αλτήρες.
- Κάμψτε τους καρπούς προς τα πάνω, σηκώνοντας τους αλτήρες όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα αντιβράχια σταθερά στον πάγκο.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση, εκτείνοντας τους καρπούς πλήρως. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα