Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις καρπού με αλτήρες πάνω σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης αντιβραχίων με κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε μπροστά σε πάγκο και ακουμπήστε τα αντιβράχιά σας επάνω στον πάγκο, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Αφήστε τους καρπούς σας να κρέμονται λίγο έξω από την άκρη του πάγκου, ώστε οι αλτήρες να κρέμονται προς τα κάτω.
- Κάμψτε τους καρπούς προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους αλτήρες όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τα αντιβράχια σταθερά επάνω στον πάγκο.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τους καρπούς. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με αλτήρες πάνω σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα