Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις καθιστός κρατώντας αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σου, με τεντωμένα χέρια.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα