Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους

Name: Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σου.
Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας τον κορμό σταθερό και την πλάτη ίσια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις