Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Name: Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και χαμήλωσε τους γοφούς μέχρι τα γόνατα να λυγίζουν περίπου 90°.
Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι.
Εναλλάσσε τα πόδια και επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις