Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση

Name: Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Λυγίστε τα γόνατα σε ένα τέταρτο squat και εκτελέστε εκρηκτική ώθηση με τα πόδια και ελαφρό άλμα για να σπρώξετε τους αλτήρες προς τα πάνω.
Τεντώστε πλήρως τα χέρια για να πιέσετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, με κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω σημείο.
Κατεβάστε με έλεγχο τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις