Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπισμένα στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, οι παλάμες να πιέζουν κάτω από τις πλάκες, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας ελαφρώς λυγμένους τους αγκώνες, μέχρι τα πάνω μπράτσα να είναι παράλληλα με τον κορμό.
- Πριν ακουμπήσει ο αλτήρας το έδαφος, τραβήξτε τον πίσω πάνω από το στήθος μαζεύοντας το στήθος και την πλάτη.
- Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων με έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα