Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ισομετρική διάταση deadlift με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ισομετρική άσκηση με αλτήρα που τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα και την παλάμη να κοιτάει τον μηρό.
- Κάντε άρθρωση στους γοφούς, κατεβάζοντας τον αλτήρα προς το έδαφος ενώ σηκώνετε το αριστερό πόδι πίσω ίσια, κρατώντας το σε ευθεία γραμμή με τον κορμό.
- Κατεβάστε τον αλτήρα μέχρι ο κορμός να γίνει παράλληλος με το έδαφος και να νιώσετε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους.
- Κρατήστε αυτή τη θέση ισορροπίας για όσο διάστημα επιθυμείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισομετρική διάταση deadlift με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα