Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε με το δεξί γόνατο σε πάγκο και το αριστερό πόδι σταθερά στο πάτωμα. Σκύψτε μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και στηρίξτε το δεξί σας χέρι στον πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με λαβή από πάνω, αφήνοντάς τον να κρέμεται.
- Κωπηλατείστε τον αλτήρα προς το πλάι σας, φέρνοντας τον αγκώνα να κοιτάει προς τα έξω. Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Μείνετε για λίγο στην κορυφή ώστε το μπράτσο να είναι παράλληλο με το πάτωμα και ο αγκώνας να δείχνει πλάγια.
- Κατεβάστε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα