Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ολοκληρωμένες ανασηκώσεις ώμων πίσω με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ανω τραπεζοειδείς μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε τους αλτήρες πίσω από το σώμα σε άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Ανεβάστε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τα αυτιά σφίγγοντας τους τραπεζοειδείς μύες στο πάνω σημείο.
- Κατεβάστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση με έλεγχο, αφήνοντας τα χέρια να τεντωθούν.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ολοκληρωμένες ανασηκώσεις ώμων πίσω με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα